Tolong jawab

<p>1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Berikut tahapan keterampilan dalam renang gaya punggung:</p><p>&nbsp;<strong>Posisi Tubuh</strong></p><p>Tubuh harus dalam posisi horizontal di permukaan air.</p><p>Kepala tetap menghadap ke atas dengan pandangan ke langit-langit.</p><p>Pinggul tidak boleh turun agar tetap streamline dan mengurangi hambatan air.</p><p><strong>Gerakan Kaki</strong></p><p>Menggunakan teknik flutter kick, yaitu kaki naik turun bergantian.</p><p>Gerakan berasal dari pangkal paha, bukan hanya dari lutut.</p><p>Kaki tetap rileks dengan ujung jari sedikit runcing untuk mengurangi hambatan.</p><p><strong>Gerakan Lengan</strong></p><p>Lengan bergerak secara bergantian.</p><p>Satu tangan masuk ke air dengan posisi jari kelingking lebih dulu.</p><p>Setelah masuk ke air, tangan menarik air ke bawah dan ke luar untuk menciptakan dorongan ke depan.</p><p><strong>Pernapasan</strong></p><p>Karena wajah menghadap ke atas, pernapasan bisa dilakukan secara bebas.</p><p>Disarankan mengambil napas secara teratur agar tetap stabil dalam berenang.</p><p><strong>Koordinasi Gerakan</strong></p><p>Gerakan kaki dan lengan harus dilakukan secara sinkron agar renang lebih efisien.</p><p>Saat satu tangan masuk ke air, tangan lainnya keluar dari air.</p><p>Gerakan kaki harus terus-menerus untuk menjaga keseimbangan tubuh.</p><p><strong>Pembalikan dan Finish</strong></p><p>Pembalikan dilakukan dengan roll turn, yaitu memutar badan ke depan sebelum menolak dinding dengan kaki.</p><p>Saat finish, perenang harus menyentuh dinding dengan punggung tanpa membalik badan.</p><p>2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Langkah-langkah gerakan start gaya punggung</p><p>o&nbsp;&nbsp; Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu</p><p>o&nbsp;&nbsp; Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lengan</p><p>o&nbsp;&nbsp; Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang. &nbsp;Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh</p><p>&nbsp;</p><p>3. langkah langkah gerak tangan renang gaya punggung</p><ul><li>Kedua tangan rileks di samping tubuh.</li><li>Satu tangan mulai diangkat ke atas secara lurus melewati kepala dan telapak tangan menghadap ke luar, jari-jari rapat.</li><li>Tangan masuk ke air dengan posisi jari kelingking terlebih dahulu dan tangan lainnya mulai bersiap untuk mengayun.</li><li>Tangan yang masuk ke air menarik ke bawah dan ke belakang secara melingkar.</li><li>Setelah menarik air, tangan mendorong ke belakang hingga mencapai pinggul.</li><li>Tangan yang telah menyelesaikan dorongan kembali rileks di samping tubuh.</li></ul><p>4. &nbsp;Kesalahan yang sering terjadi</p><p>·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Melewati garis tengah saat masuk</p><p>·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Posisi kepala kurang tepat</p><p>·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Kurangnya rotasi tubuh</p><p>·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lutut diatas air saat menendang</p><p>·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lengan kurang vertikal pada fase istirahat</p><p>&nbsp;</p>