Sebutkan 3 perlengkapan yang diperlukan untuk berenang.

<p>Perlengkapan Berenang</p><p><strong>Kacamata Renang</strong></p><ul><li><strong>Fungsi</strong>: Melindungi mata dari klorin dan membantu penglihatan di dalam air.</li><li><strong>Tips</strong>: Pastikan kacamata pas di wajah dan tidak bocor. Pilih yang memiliki lapisan anti-fog untuk visibilitas lebih baik.</li></ul><p><strong>Kopiah Renang (Swim Cap)</strong></p><ul><li><strong>Fungsi</strong>: Menjaga rambut tetap kering, mengurangi gesekan dengan air, dan meningkatkan aerodinamika.</li><li><strong>Tips</strong>: Pilih kopiah yang sesuai dengan ukuran kepala Anda untuk kenyamanan maksimal. Beberapa orang memilih kopiah silikon untuk daya tahan dan kenyamanan.</li></ul><p><strong>Baju Renang</strong></p><ul><li><strong>Fungsi</strong>: Menyediakan kenyamanan dan dukungan saat berenang, serta mengurangi hambatan di air.</li><li><strong>Tips</strong>: Pilih baju renang yang sesuai dengan aktivitas Anda (misalnya, baju renang kompetisi untuk kecepatan atau baju renang santai untuk rekreasi). Pastikan ukuran pas dan bahan nyaman.</li></ul><p>Tips Sebelum Berenang</p><p><strong>Pemanasan</strong></p><ul><li>Lakukan pemanasan ringan untuk melonggarkan otot dan menghindari cedera. Latihan seperti stretching atau jogging ringan bisa membantu.</li></ul><p><strong>Hidrasi</strong></p><ul><li>Pastikan Anda cukup terhidrasi sebelum berenang. Minum air putih untuk menjaga tubuh tetap hidrat, terutama jika berenang di luar ruangan dalam cuaca panas.</li></ul><p><strong>Makanan</strong></p><ul><li>Hindari makan makanan berat segera sebelum berenang. Cobalah untuk makan makanan ringan setidaknya 30 menit sebelum berenang agar tubuh tidak merasa berat.</li></ul><p>Tips Sesudah Berenang</p><p><strong>Mandi dan Bilas</strong></p><ul><li>Bilas tubuh dengan air tawar segera setelah berenang untuk menghilangkan klorin dan menjaga kesehatan kulit serta rambut. Mandi juga membantu mencegah iritasi kulit.</li></ul><p><strong>Peregangan</strong></p><ul><li>Lakukan peregangan setelah berenang untuk membantu otot-otot Anda pulih dan mengurangi kekakuan. Fokus pada otot-otot yang Anda gunakan selama berenang.</li></ul><p><strong>Hidrasi dan Nutrisi</strong></p><ul><li>Minum air putih setelah berenang untuk menggantikan cairan yang hilang. Juga, konsumsi camilan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat untuk membantu pemulihan otot.</li></ul>