1. Squat jump adalah 2. Sebutkan cara melakukan squat jump yang benar

<p><strong>Squat Jump</strong> adalah jenis latihan plyometric yang menggabungkan gerakan squat (jongkok) dengan lompatan vertikal. Latihan ini dilakukan dengan cara melompat setelah posisi squat untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot kaki, terutama otot paha, bokong, dan betis. Squat jump berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kelincahan, serta membakar kalori dengan efektif.</p><p><strong>Cara Melakukan Squat Jump yang Benar:</strong></p><ul><li><strong>Posisi awal</strong>: Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan jari-jari kaki menghadap sedikit ke luar. Posisikan tubuh tegak dan lengan di samping tubuh.</li><li><strong>Turunkan tubuh</strong>: Tekuk lutut dan turunkan pinggul ke posisi squat seperti biasa, dengan memastikan lutut tidak melebihi jari kaki. Jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.</li><li><strong>Lompat</strong>: Dorong tubuh ke atas dengan kekuatan kaki dan melompat setinggi mungkin. Saat melompat, angkat tangan ke atas untuk membantu momentum.</li><li><strong>Mendarat</strong>: Saat mendarat, pastikan lutut sedikit ditekuk untuk meredam dampak dan kembali ke posisi squat yang dalam. Jangan membiarkan lutut mengarah ke dalam.</li><li><strong>Ulangi</strong>: Lakukan beberapa repetisi sesuai dengan kemampuan dan tujuan latihan.</li></ul><p>Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan squat jump untuk mencegah cedera, dan fokus pada teknik yang benar selama latihan.</p>