Bagaimana cara melakukan kayang?

Cara Melakukan Kayang (Handstand) Persiapan: * Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mencegah cedera. * Carilah tempat yang aman dan datar, seperti matras yoga atau lapangan rumput. * Pastikan area tersebut cukup luas untuk melakukan gerakan handstand. Langkah-langkah: * Posisi Awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu. * Membungkukkan Badan: Bungkukkan badan ke depan dengan lutut sedikit ditekuk. * Menempatkan Tangan: Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, jari-jari mengarah ke depan. * Mengayunkan Kaki: Ayunkan kaki ke belakang dengan mengencangkan otot perut. * Meluruskan Tubuh: Saat kaki terangkat, luruskan tubuh ke atas hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. * Menjaga Keseimbangan: Gunakan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan fokuslah pada satu titik di depan Anda. * Turun ke Posisi Awal: Untuk turun, tarik lutut ke arah dada dan perlahan-lahan letakkan kaki di atas matras. Tips: * Jika Anda baru memulai, Anda dapat berlatih handstand dengan bantuan dinding. * Mintalah bantuan teman atau pelatih untuk mengawasi Anda saat berlatih. * Lakukan latihan handstand secara bertahap, mulai dari beberapa detik dan tingkatkan durasi seiring waktu. * Berlatihlah secara teratur untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda. Manfaat Kayang: * Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh. * Memperkuat otot inti, bahu, dan lengan. * Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan pinggul. * Melancarkan aliran darah ke kepala. * Membantu meredakan stres dan kecemasan. Peringatan: * Hindari melakukan handstand jika Anda memiliki cedera leher, bahu, atau pergelangan tangan. * Jika Anda merasa pusing atau mual saat melakukan handstand, segera hentikan dan beristirahat. * Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan handstand jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.