Tuliskan gerakan² dalam tolak peluru

<p>Gerakan-gerakan dalam tolak peluru, yaitu:</p><p>1. Teknik pegang peluru</p><p>Letakkan peluru di telapak tangan bagian atas dan pegang dengan jari tangan. Gunakan jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk untuk menahan dan memegang peluru bagian belakang. Gunakan jari kelingking dan ibu jari untuk memegang dan menahan peluru dari samping agar peluru tidak tergelincir ke arah luar. Letakkan peluru di bahu dan menempel di leher, angkat siku ke samping agak serong ke depan. Usahakan seluruh badan dan tangan rileks atau tidak kaku dengan tangan dan lengan membantu menjaga keseimbangan.</p><p>2. Teknik badan</p><p>Berdiri tegak menyamping ke arah tolakan dengan kedua kaki terbuka. Posisikan kaki kiri lurus ke depan dan kaki kanan dengan lutut dibengkokkan ke depan sedikit agak serong ke samping kanan. Badan agak condong ke samping kanan, sehingga tumpuan badan berada pada kaki kanan, tangan kanan memegang peluru di bahu atau pundak, tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada di depan dengan posisi agak serong ke atas lemas. Jaga keseimbangan dengan tangan kiri dan tujukan pandangan ke arah tolakan.</p><p>3. Teknik menolak peluru</p><p>&nbsp;Tarik siku serong ke atas belakang atau ke arah samping kiri bersamaan dengan badan yang memutar ke arah tolakan. Bersamaan dengan itu, putar pinggul, pinggang, dan perut ke depan agak ke atas hingga dada terbuka menghadap ke depan serong ke arah atas tolakan. Lalu, posisikan dagu diangkat atau ditengadahkan dan pandangan menuju ke arah tolakan. Setelah badan menghadap ke arah tolakan, tolakkan peluru dengan cepat dan kuat ke atas arah tolakan seperti parabola, bersamaan dengan bantuan tolakan kaki kanan.</p><p>4. Teknik badan setelah menolak peluru.</p><p>Setelah peluru ditolakkan, turunkan atau mendaratkan kaki untuk kembali ke posisi semua dengan lutut agak dibengkokkan. Kaki kiri diangkat ke belakang lurus dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. &nbsp;Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Tangan kanan dengan sikut agak dibengkokkan berada di depan sedikit agak di bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.</p>