sebutkan teknik teknik renang gaya bebas

<h2>Teknik Dasar Renang Gaya Bebas</h2><p><strong>Posisi tubuh di kolam:</strong></p><p>Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air <i>(streamline</i>) mulai kaki hingga kepala.</p><p><strong>Latihan meluncur:</strong></p><p>Cara melakukannya sebagai berikut:</p><ul><li>Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.</li><li>Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.</li><li>Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.</li><li>Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.</li><li>Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.</li><li>Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.</li></ul><p><strong>Gerakan kaki:</strong></p><p>Cara melakukannya sebagai berikut:</p><ul><li>Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.</li><li>Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.</li><li>Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.</li><li>Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).</li><li>Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.</li></ul><p><strong>Gerakan tangan:</strong></p><p>1. Latihan di tempat</p><p>Cara melakukannya sebagai berikut :</p><ul><li>Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.</li><li>Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.</li><li>Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.</li><li>Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.</li><li>Lakukan secara berulang-ulang.</li></ul><p>2. Latihan sambil meluncur</p><p>Cara melakukannya sebagai berikut:</p><ul><li>Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.</li><li>Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.</li><li>Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.</li></ul><p><strong>Pernapasan:</strong></p><p>Cara mengambil napas renang gaya bebas</p><ul><li>Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.</li><li>Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.</li><li>Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.</li><li>Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.</li></ul><p><strong>Koordinasi gerakan kaki dan lengan:</strong></p><p>Cara melakukannya sebagai berikut:</p><ul><li>Meluncur di kolam renang.</li><li>Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.</li><li>Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk</li><li>Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.</li><li>Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.</li><li>Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.</li><li>Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.</li><li>Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.</li></ul><p><strong>Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan:</strong></p><p>Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas:</p><ul><li>Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.</li><li>Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.</li><li>Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.</li><li>Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.</li><li>Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.</li></ul><p><strong>Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas:</strong></p><p>Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut:</p><ul><li>Posisi awal dengan meluncur.</li><li>Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.</li><li>Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.</li><li>Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.</li><li>Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.</li></ul>