Jelaskan mengenai aktivitas ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan lurus di samping badan dan dada terangkat dari lantai

Aktivitas ekstensi punggung dalam konteks sikap telungkup dengan kedua lengan lurus di samping badan dan dada terangkat dari lantai melibatkan gerakan mengangkat dada dari permukaan lantai dengan menggunakan otot-otot punggung, khususnya otot-otot yang terletak di bagian atas punggung atau daerah tulang belikat (scapula). Sikap ini melibatkan beberapa kelompok otot dan berbagai fungsi penting. Berikut penjelasan mengenai aktivitas ini: 1. **Otot Romboid dan Trapezius:** Otot-otot ini terletak di bagian atas punggung dan berperan dalam mengangkat scapula dan mendorong tulang belikat ke arah belakang. Aktivitas ini membantu mengangkat dada dari lantai. 2. **Otot Ekstensor Tulang Belakang:** Otot-otot ini membantu mempertahankan sikap tubuh dengan menggerakkan tulang belakang ke arah belakang. Dalam konteks ini, otot-otot ekstensor tulang belakang membantu mengangkat dada dari lantai dan menjaga keseimbangan tubuh. 3. **Latihan Kekuatan Punggung:** Aktivitas ini juga dapat berfungsi sebagai latihan kekuatan untuk otot-otot punggung. Ketika dada diangkat dari lantai, otot-otot punggung harus bekerja keras untuk mempertahankan posisi tersebut, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot punggung. 4. **Peningkatan Fleksibilitas:** Aktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak otot-otot punggung dan bahu. 5. **Stabilisasi Bahu:** Dengan mengangkat dada dari lantai, Anda juga membantu melatih otot-otot stabilisator bahu yang membantu menjaga posisi yang benar dan mengurangi risiko cedera. Aktivitas ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan punggung, postur tubuh yang baik, dan peningkatan kekuatan serta fleksibilitas otot-otot punggung dan bahu. Namun, perlu diingat untuk melakukannya dengan benar dan tidak memaksa agar tidak menyebabkan cedera pada otot atau tulang belakang.