jelaskan cara melakukan single lunges 1sampai8

Jawaban: Forward Lunge, Reverse Lunge, Side Lunge, Forward Walking Lunge Pembahasan : Lunge merupakan latihan yang bisa dilakukan dengan mudah dan efisien untuk membangun kekuatan di kuadrisep, bokong, paha belakang (hamstring), betis, dan bagian tengah tubuh. berikut tahap-tahap untuk melakukan lunge. 1. Forward Lunge, Mulailah dengan posisi berdiri. Berdirilah tegak dengan posisi kaki selebar pinggul dan rata dengan tanah. Buatlah bahu tetap relaks dan biarkan terulur ke arah pinggul. Tahan posisi ini dengan melenturkan otot perut agar tulang belakang tetap lurus dan stabil 2. Reverse Lunge, Mulailah melakukan reverse lunge dengan berdiri tegak dan kaki rata dengan lantai, selebar pinggul. Jagalah agar bahu tetap terangkat untuk membantu agar punggung tetap lurus dengan melibatkan otot-otot pendukung yang sesuai. Gunakan otot perut agar punggung tetap stabil. 3. Side Lunge, Mulailah melakukan side lunge dengan berdiri tegak dan kaki selebar pinggul. Kepala harus tetap tegak dengan dagu sedikit miring ke atas. Tempatkan mayoritas berat badan pada tumit dan lenturkan otot perut agar punggung tetap stabil. Jagalah agar bahu ditarik ke belakang dan diangkat 4.Forward Walking Lunge, Berdirilah dengan tegak, dengan kedua kaki rata pada lantai, selebar pinggul. Jagalah agar punggung, kepala, dan tubuh bagian atas tetap lurus. Gunakan otot perut untuk menjaga agar punggung tetap stabil Kesimpulan : gerakan single lunge untuk mendapatkan otot-otot yang kuat di bagian pinggang paha,kaki.