jelaskan bagaimana latihan latihan yang digunakan agar ketika melakukan gerakan sikap lilin

Latihan-latihan yang diperlukan untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan sikap lilin atau pose candle (Sarvangasana) sebaiknya mencakup pemanasan, peningkatan kekuatan inti, dan fleksibilitas. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda: Pemanasan Tubuh: Mulailah dengan pemanasan ringan, seperti latihan aerobik ringan atau berjalan di tempat, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot-otot untuk latihan. Tadasana (Mountain Pose): Ini adalah pose berdiri yang melibatkan penyejajaran tulang belakang dan menguatkan kaki. Tahan pose ini selama beberapa pernapasan untuk meningkatkan kesadaran tubuh. Latihan Peregangan Leher: Lakukan latihan peregangan leher dengan perlahan untuk meningkatkan fleksibilitas leher. Contohnya, miringkan kepala ke kanan dan kiri, dan ke depan dan belakang. Bridge Pose (Setu Bandhasana): Latihan ini membantu memperkuat otot punggung, panggul, dan paha, yang semuanya dapat mendukung sikap lilin. Angkat pinggul Anda dari lantai, tahan, dan lepaskan dengan lembut. Plank Pose: Plank pose membantu membangun kekuatan inti dan otot lengan. Pertahankan posisi plank untuk beberapa detik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Dolphin Pose: Dalam pose ini, tangan dan kaki tetap di lantai, membentuk segitiga terbalik. Dolphin pose membantu memperkuat otot bahu dan punggung atas. Latihan Peregangan Punggung (Cat-Cow): Lakukan gerakan cat-cow untuk meningkatkan fleksibilitas dan kehangatan di bagian punggung dan leher. Gerakan ini melibatkan gerakan melengkungkan dan meluruskan punggung. Half Shoulderstand (Ardha Sarvangasana): Latihan ini melibatkan elevasi pinggul dan kaki dengan bahu dan kepala tetap di lantai. Half shoulderstand membantu mempersiapkan tubuh untuk gerakan sikap lilin. Supported Shoulderstand (Salamba Sarvangasana): Pose ini dapat dilakukan dengan dukungan blok di bawah bahu untuk mempersiapkan tubuh untuk sikap lilin yang lebih intens. Pastikan untuk melakukan pose ini dengan bimbingan yang baik. Pelaksanaan Sikap Lilin (Sarvangasana): Setelah mempersiapkan tubuh dengan latihan-latihan di atas, perlahan-lahan masuki sikap lilin. Angkat kaki ke atas dan dukung pinggul dengan tangan. Pertahankan posisi ini selama beberapa pernapasan.