jabarkan tentang gerakan latihan bench press

Halo Anonim A. Terima kasih sudah bertanya di Roboguru. Kakak bantu jawab ya. Jawabannya adalah tradisional, narrow grip bench press, decline bench press, dan incline bench press. Untuk memahami alasannya, mari simak pembahasan berikut. Latihan bench press adalah latihan kekuatan otot bahu, trisep, dan dada. Cara latihannya sebagai berikut. 1. Tradisional Pastikan sudah menyiapkan barbel dan flat bench press, berbaringlah pada bangku mendatar kemudian genggam palang barbel dengan kedua telapak tangan ke arah depan. Pastikan genggaman Anda cukup kuat dan jaraknya juga harus lebih lebar dari bahu. Posisi barbel terangkat hingga siku Anda lurus. Turunkan palang secara perlahan-lahan dan sentuhkan ke dada Anda. Sambil membuang napas, dorong kembali palang ke atas pada posisi pertama. 2. Narrow Grip Bench Press Perbedaan mendasar antara flat bench press dengan latihan ini terletak pada jarak pegangannya. Sebelumnya Anda mengatur posisi tangan lebih lebar dari bahu, maka kali ini posisikan kedua tangan lebih dekat atau selebar bahu. 3. Decline Bench Press Untuk melakukan latihan ini silakan atur bangku Anda miring ke bawah hingga 30 derajat. Otomatis bagian tubuh atas jauh lebih rendah daripada bagian tubuh bawah. Terima barbel dari instruktur dan tahan bebannya setinggi dada. Pastikan posisi lengan lebih lebar daripada bahu. 4. Inclne Bench Press Sudut bangku harus Anda atur antara 45 derajat atau 60 derajat, tidak mendatar seperti flat bench press atau narrow grip bench press. Pegang barbel setinggi dada (pastikan posisi telapak tangan menghadap ke luar badan). Secara perlahan-lahan angkat beban ke atas sampai siku Anda tegak lurus dan turunkan kembali barbel ke posisi pertama. Dengan demikian, jawaban yang tepat adalah tradisional, narrow grip bench press, decline bench press, dan incline bench press. Semoga membantu ya.