Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

Hai Bella, Kakak bantu jawab ya: Jawabannya adalah: Push-up, Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls), Push-up dengan bertumpu pada dinding, dan Peregangan lengan atas (tricep kickback) Yuk simak penjelasan berikut: 1. Push-up Push-up adalah gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Ambil posisi push-up dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki, lalu lakukan gerakan berikut ini: - Luruskan kedua lengan agar sejajar dengan bahu dan beri jarak cukup lebar antara kedua telapak tangan di lantai. - Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. - Luruskan tungkai dan jaga agar lutut tidak menempel pada lantai. - Turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada turun sekitar 5 cm di atas lantai. - Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali. 2. Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls) Gerakan ini cocok diterapkan sebagai langkah permulaan latihan membentuk otot lengan. Langkah-langkahnya sebagai berikut: - Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu sambal memegang botol berisi air atau dumbel dengan kedua lengan dalam posisi lurus di kedua sisi tubuh. -T ekuk kedua lengan ke atas secara perlahan hingga posisi botol setinggi bahu. T- ahan untuk beberapa detik, kemudian turunkan kembali. 3. Push-up dengan bertumpu pada dinding Untuk melatih otot trisep di lengan bagian atas, Anda dapat mencoba latihan push-up dengan bertumpu pada dinding dengan cara berikut ini: - Berdiri menghadap dinding dengan jarak antara tubuh dan dinding kira-kira 40 cm. - Tempatkan kedua telapak tangan pada dinding setinggi dada. - Tekuk siku lengan untuk membuat badan mendekati dinding. - Jaga tubuh tetap lurus dengan membiarkan tumit terangkat saat badan semakin mendekat ke dinding dan tahan beberapa saat. - Luruskan lengan dan tegakkan tubuh kembali. 4. Peregangan lengan atas (tricep kickback) Untuk meregangkan lengan atas, berikut ini adalah gerakan yang dapat Anda lakukan: - Berlutut menggunakan salah satu tungkai, sedangkan tungkai lainnya menekuk ke depan dan berpijak pada kaki. - Bentuk sudut 90 derajat dengan kedua lutut. Jika yang berada di depan adalah lutut kanan, angkat dan luruskan lengan kiri ke arah belakang sejauh mungkin. - Tahan beberapa saat sebelum menekuk siku membentuk sudut 90 derajat. Dengan demikian, Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan Push-up, Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls), Push-up dengan bertumpu pada dinding, dan Peregangan lengan atas (tricep kickback). Semoga membantu!