3. Sikap kedua kaki yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot punggung dengan back up adalah A. Ditekuk ke depan B. Ditekuk ke belakang C. Diluruskan ke belakang D. Diluruskan ke depan

Jawaban yang benar adalah C. Diluruskan ke belakang. Yuk simak pembahasan berikut. Gerakan back-up adalah latihan untuk menguatkan otot-otot perut, lengan, dan punggung. Cara melakukan gerakan back up adalah: 1. Rangkaian gerakan back-up diawali dengan meletakkan posisi tubuh secara telungkup atau tengkurap, menempatkan posisi kaki rapat lurus ke belakang. 2. Usahakan untuk mengaitkan jari-jari kedua tangan di belakang kepala, sementara seorang teman dapat membantu memegang bagian pergelangan tangan. 3. Kemudian gerakan back-up berlanjut dengan mengangkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, sembari menjaga kedua tangan tetap berada di belakang kepala. 4. Gerakan back-up kemudian dapat dilakukan secara berulang sesuai urutan, mulai dari 10 hingga 20 kali dengan jeda istirahat sekitar 30 menit. Dengan demikian, jawaban yang tepat adalah C. Diluruskan ke belakang.