1. Jelas kan cara melakukan gerak melompat 2. apa tujuan latihan lari rintangan melewati ban? 3.sebutkan contoh variasi dan kombinasi gerak lokomotor berjalan dan mengubah arah! 4.bagaimana cara melakukan gerak melompati rintangan? 5.sebutkan hal hal yang perlu di perhatikan saat melakukan gerak berjalan!

<p>Jawab :</p><p>1. cara melakukan gerak melompat Gerakan lompat merupakan salah satu gerakan yang paling mudah untuk dilakukan oleh siapa saja, terutama anak-anak. Gerakan ini bisa dilakukan untuk berbagai tujuan, mulai dari menambah kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengekspresikan diri. Untuk melakukan gerakan lompat, ada beberapa hal yang harus diperhatikan.</p><p>Pertama, pastikan bahwa Anda berdiri tegak dengan kaki yang terpisah antara satu sama lain. Kemudian, buat posisi tubuh yang seimbang, berada di atas kedua kaki Anda. Kemudian, pastikan bahwa Anda berdiri dengan postur tubuh yang benar. Selain itu, gunakan otot dada dan punggung Anda untuk membantu Anda melompat.</p><p>Kedua, saat melompat, pastikan bahwa Anda menggunakan kedua kaki Anda sebagai dorongan. Angkat kedua kaki Anda secepat mungkin dan tekanlah dengan kuat saat menjatuhkan kedua kaki Anda ke tanah. Hal ini akan membantu Anda untuk melompat lebih tinggi.</p><p>Ketiga, saat melompat, pastikan bahwa Anda menggunakan otot paha dan betis Anda. Ini akan membantu Anda untuk memompa dan mendorong diri Anda lebih tinggi. Pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan benar dan cepat, karena ini akan membantu Anda untuk melompat lebih tinggi.</p><p>Keempat, saat melompat, pastikan bahwa Anda menutupi wajah Anda dengan tangan Anda. Ini akan membantu Anda untuk menjaga wajah Anda dari debu dan kotoran ketika Anda melompat. Selain itu, cara ini juga akan membuat Anda terlihat lebih keren saat melompat.</p><p>Kelima, saat melompat, pastikan bahwa Anda melakukan gerakan ini dengan konsentrasi dan kontrol. Jangan melompat dengan kuat, tetapi pastikan untuk mengendalikan gerakan lompat. Jangan lupa untuk mengatur nafas Anda juga.</p><p>Itulah cara melakukan gerakan lompat. Pastikan untuk melakukannya dengan benar dan berhati-hati. Jika Anda melakukannya dengan benar dan rutin, Anda akan meningkatkan kesehatan, daya tahan tubuh, dan kemampuan melompat Anda. Selamat berlatih</p><p>&nbsp;</p><p>2. Lari melewati rintangan adalah salah satu olahraga yang menyenangkan dan menantang. Ini adalah olahraga yang menyenangkan karena Anda dapat melewati rintangan yang berbeda, seperti rintangan tanah, rintangan kayu, rintangan baja, dan lainnya. Di samping itu, lari melewati rintangan mengajarkan Anda untuk bersabar, keras, dan tertarik dengan kemampuan fisik Anda. Dengan lari melewati rintangan, Anda dapat meningkatkan kemampuan fisik Anda, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan motivasi dan semangat Anda.</p><p>Ketika Anda lari melewati rintangan, Anda akan membangun kekuatan. Kekuatan ini akan membantu Anda melakukan aktivitas fisik seperti berlari, melompat, dan bahkan membawa barang-barang berat. Selain itu, ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Anda juga akan memiliki tingkat kolesterol yang lebih rendah dan tekanan darah lebih stabil.</p><p>Selain itu, lari melewati rintangan juga dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan Anda. Ketika Anda melakukan latihan fisik secara teratur, Anda akan lebih tahan terhadap stres dan kelelahan. Selain itu, latihan ini juga akan membantu Anda meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan postur tubuh. Dengan demikian, Anda akan merasakan manfaat dari olahraga secara keseluruhan.</p><p>Selain manfaat fisik, lari melewati rintangan juga dapat membantu Anda meningkatkan motivasi dan semangat Anda. Ketika Anda lari melewati rintangan, Anda akan merasa bangga dengan diri sendiri karena Anda telah menyelesaikan tugas yang menantang. Selain itu, Anda juga akan merasa bangga dengan diri sendiri karena Anda mampu meningkatkan kemampuan fisik dan daya tahan Anda.</p><p>Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda juga akan merasa lebih tenang dan bahagia. Latihan akan membantu Anda melepaskan rasa sakit dan stres. Ketika Anda merasa lebih tenang dan bahagia, Anda akan lebih produktif dan berpikiran jernih. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan dan mimpi Anda dengan lebih baik.</p><p>Dari semua manfaat lari melewati rintangan tersebut, Anda dapat melihat bahwa ini adalah salah satu olahraga yang menyenangkan dan menantang. Anda dapat meningkatkan kemampuan fisik Anda, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan motivasi dan semangat Anda. Lari melewati rintangan juga akan membantu Anda merasa lebih tenang dan bahagia. Jadi, jika Anda ingin memulai olahraga yang menyenangkan dan menantang, lari melewati rintangan adalah pilihan yang tepat.</p><p>&nbsp;</p><p>3.Gerak lokomotor merupakan kebalikan dari gerak non-lokomotor yang tidak menyebabkan tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya. Bersama dengan gerak manipulatif, kedua macam gerakan dasar itu diperlukan untuk memupuk perkembangan koordinasi tubuh, otot, daya tahan, dan stamina anak-anak.</p><p>Gerakan lokomotor bisa dilakukan dengan mengandalkan kaki, kaki-tangan, serta tubuh. Sejumlah contoh gerakan lokomotor adalah sebagai berikut.</p><p>1. Contoh gerakan lokomotor dengan kaki:</p><p>&nbsp;</p><ul><li>Berjalan</li><li>Berlari</li><li>Melompat</li><li>Meloncat.</li></ul><p>&nbsp;</p><p>2. Contoh gerakan lokomotor dengan kaki-tangan:</p><p>&nbsp;</p><ul><li>Merangkak</li><li>Memanjat.</li></ul><p>&nbsp;</p><p>3. Contoh gerakan lokomotor dengan tubuh:</p><p>&nbsp;</p><ul><li>Berguling</li><li>Menggelinding.</li></ul><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>Macam-macam Jenis Gerakan Lokomotor</h2><p>&nbsp;</p><p>Dari 8 contoh gerakan lokomotor di atas, apabila dijabarkan lebih detail, ada berbagai macam jenis gerak yang bisa menjadi menu latihan untuk anak-anak. Macam-macam jenis gerak lokomotor ada di penjalasan berikut ini.</p><p>1. Berjalan</p><p>Berjalan adalah gerak kaki yang menyebabkan tubuh berpindah ke depan atau belakang. Berjalan meliputi berjalan ke depan, mundur ke belakang, ke samping kanan, dan ke samping kiri.</p><p>2. Berlari</p><p>Berlari adalah gerak yang lebih cepat daripada berjalan. Biasanya berlari dilakukan dengan tangan dikepal, siku ditekuk, badan condong ke depan, dan pandangan lurus ke depan. Jenis gerakan ini meliputi berlari di tempat, berlari cepat (<i>sprint</i>), berlari tanpa menimbulkan suara, dan lain-lain.</p><p>3. Melompat</p><p>Melompat adalah gerakan yang mengangkat kaki dengan bertolak pada satu kaki saja. Jenis-jenis gerakan ini meliputi melompat tanpa awalan, melompat ke samping kanan, melompat ke samping kiri, melompat melewati benda, berlari dan melompat dari satu kaki ke kaki lain, dan lain-lain.</p><p>4. Meloncat</p><p>Meloncat adalah gerakan yang mengangkat kaki dengan bertolak pada dua kaki. Melomcat meliputi melomcat tanpa awalan, melomcat ke samping kanan, dan melomcat ke samping kiri.</p><p>5. Berguling</p><p>Berguling adalah gerak menggulingkan badan di lantai. Jenis-jenisnya meliputi berguling ke depan dan belakang dengan posisi badan membulat, serta berguling ke samping kanan dan kiri dengan posisi tubuh terlentang dan tangan di samping badan.</p><p>6. Menggelinding</p><p>Menggelinding adalah gerakan berpindah tempat sambil tubuh berputar di lantai. Jenis-jenis gerak ini berupa menggelinding ke samping kanan atau ke samping kiri.</p><p>7. Merangkak</p><p>Merangkak adalah gerakan berpindah tempat dengan menggunakan koordinasi kedua tangan dan kedua kaki untuk bergerak. Jenis-jenisnya adalah merangkak ke depan atau ke belakang.</p><p>8. Memanjat</p><p>Memanjat adalah gerakan koordinasi antara tangan dan kaki untuk berpindah dari bawah ke atas. Jenis gerakan ini adalah memanjat ke atas dan memanjat ke bawah.</p><p>&nbsp;</p><p>4.<strong>Sikap Lilin</strong></p><ul><li><i><strong>Sikap Lilin</strong></i>&nbsp;adalah sikap menjaga kesimbangan dalam posisi seperti lilin.</li><li><strong>Jangkit Berantai</strong><ul><li><strong>Gerakan&nbsp;</strong>&nbsp;ini dilakukan secara berkelompok dan melakukan gerakan variasi bertumpu/tolakan.</li></ul></li><li><strong>Kayang</strong><ul><li><i>Kayang</i>&nbsp;adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan.</li></ul></li><li><strong>Kangkang Berpasangan</strong><ul><li>Gerakan ini berfungsi untuk melatih kesimbangan, kelenturan serta kekuatan tangan dan punggung</li></ul></li><li><strong>Sifat Pesawat Terbang</strong><ul><li><i>Sikap pesawat terbang</i>&nbsp;merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi kesimbangan tubuh.</li></ul></li></ul><p>Pada pertemuan kedua kali ini akan menjelaskan tentang&nbsp;<strong>Variasi dan Kombinasi Berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai Dengan Alat.</strong></p><p><strong>1. Melompati Rintangan</strong></p><p>Bagaimana cara melakukan gerakan melompat rintangan? Pada gerakan ini, terdapat pola gerak, yaitu tolakan, melayang, dan mendarat. Contoh seperti gambar dibawah adalah gerakan melompati rintangan dengan gawang kecil.</p><p>&nbsp;</p><p><strong>2. Senam Dengan Tongkat</strong></p><p>Kamu bersama temanmu bisa melakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amatilah dan praktikkan gerakan seperti <strong>Gambar </strong>dibawah. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Bungkukkan badan, kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat ke atas hingga melebihi tinggi dari kepala. Lakukan gerakan ini secara terus menerus dengan pelan-pelan.</p><p>&nbsp;</p><p><br><strong>3. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun</strong></p><p>Posisi awal, sikap berdiri tegak dan meloncat untuk memegang palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Bergantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah. Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang hingga tubuh mengayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan pelan-pelan dan utamakan keselamatan.</p><p>&nbsp;</p><p>5. Gerak berjalan merupakan aktivitas yang sering dilakukan setiap hari oleh banyak orang. Meskipun terlihat seperti aktivitas yang sederhana, namun melakukan gerak berjalan dengan benar memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai bagaimana cara melakukan gerak berjalan yang benar agar dapat mendapatkan manfaat maksimal.</p><h2><strong>Manfaat Gerak Berjalan</strong></h2><p>Sebelum kita membahas mengenai cara melakukan gerak berjalan yang benar, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu manfaat dari gerak berjalan. Beberapa manfaat dari gerak berjalan antara lain:</p><ol><li><strong>Meningkatkan kesehatan jantung:</strong> Gerak berjalan dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan sistem kardiovaskular.</li><li><strong>Meningkatkan metabolisme:</strong> Gerak berjalan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu dalam proses pembakaran kalori.</li><li><strong>Mengurangi stres:</strong> Aktivitas berjalan juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.</li><li><strong>Memperkuat otot dan tulang:</strong> Gerak berjalan dapat membantu memperkuat otot dan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis.</li></ol><h2><strong>Cara Melakukan Gerak Berjalan Yang Benar</strong></h2><p>Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda dalam melakukan gerak berjalan dengan benar:</p><p><strong>1. Perhatikan Postur Tubuh</strong></p><p>Langkah pertama yang perlu diperhatikan saat melakukan gerak berjalan adalah postur tubuh. Pastikan untuk menjaga postur tubuh agar tetap tegak, bahu terbuka, dan pandangan lurus ke depan. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung saat berjalan.</p><p><strong>2. Pilih Sepatu Yang Nyaman</strong></p><p>Sebelum berjalan, pastikan Anda menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki Anda. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan membuat gerakan Anda lebih efisien.</p><p><strong>3. Mulai Dengan Langkah Kecil</strong></p><p>Saat memulai gerak berjalan, mulailah dengan langkah kecil dan perlahan. Perlahan-lahan tingkatkan kecepatan dan jarak jalan Anda seiring waktu untuk menjaga stamina dan kebugaran tubuh.</p><p><strong>4. Ayunkan Lengan Secara Alami</strong></p><p>Saat berjalan, pastikan untuk mengayunkan lengan secara alami sesuai dengan gerakan tubuh. Hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan memperlancar gerakan Anda.</p><p><strong>5. Ambil Napas Dengan Benar</strong></p><p>Selama berjalan, pastikan untuk mengambil napas dengan benar. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan untuk menjaga suplai oksigen ke seluruh tubuh.</p><p><strong>6. Jaga Langkah Anda</strong></p><p>Pastikan untuk mengatur langkah Anda sehingga dapat menjaga ritme dan kecepatan gerakan. Hindari langkah terlalu pendek atau terlalu panjang yang dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh.</p><p><strong>7. Istirahat Secukupnya</strong></p><p>Saat berjalan jarak jauh, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup. Istirahat secara berkala dapat membantu mengurangi kelelahan dan memulihkan energi tubuh.</p><h2><strong>Kesimpulan</strong></h2><p>Gerak berjalan adalah aktivitas yang sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan melakukan gerak berjalan dengan benar, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, metabolisme tubuh, mengurangi stres, dan memperkuat otot serta tulang. Pastikan untuk memperhatikan postur tubuh, memilih sepatu yang nyaman, mengayunkan lengan dengan alami, mengambil napas dengan benar, menjaga langkah, dan memberikan waktu istirahat yang cukup. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat melakukan gerak berjalan dengan benar dan mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh Anda.</p>